Télécharger Freemake Video Converter ici : http://www.freemake.com/fr/downloads/

L'installer Freemake.

Ouvrir Freemake.

Ajouter un fichier vidéo et cliquer sur AVI.

Choisir dans les profil pré-configurés Quality TV.

Cliquer ensuite sur la petite roue dentelée bleue pour modifier la valeur de la résolution vidéo, mettre 640x360 par exemple pour respecter le 16:9 et pour l'audio tu mettre 128 Kbps en respectant bien la valeur 48 Hz ou 44.1 Hz du fichier original.

Une fois paramétré, cliquer sous la taille estimée de ton fichier de sortie et définir la taille souhaitée.

Pour un meilleur encodage, il est possible de le faire en 2 passes mais ce sera plus long.