L'escalier nutritionnel "Régime Dukan Express"

L'escalier nutritionnel est un repère minceur visuel pratique et didactique conçu par Pierre Dukan en 2012, vous aidant à maintenir votre poids. Il vous permet de retrouver les réflexes d'une alimentation variée en priorisant les catégories d'aliments vitales pour votre santé par rapport aux aliments plaisir. Il permet aussi d'illustrer la méthode Dukan version express sur 7 jours de régime, pour celles et ceux qui n'ont que 3 ou 4 Kg à perdre.
Le principe de base pour gérer son poids

1. Maintenir votre poids et adopter une alimentation variée :

Visualisez facilement quels sont les aliments les plus importants pour maintenir votre poids tout en restant en bonne santé.

LES 3 PREMIÈRES MARCHES CONSTITUENT LE SOCLE DE VOTRE ALIMENTATION QUOTIDIENNE

2. Suivre le "Régime Dukan Express" :

La méthode Dukan peut aussi s'appliquer aux petites pertes de poids. Moins 2 à 4 kg en 7 jours de régime. On part du pilier constitué par les Protéines Pures (1 = jour 1), auxquelles on ajoute progressivement d'autres familles d'aliments pour revenir à une alimentation normale à la fin (jour 7), activité physique incluse.

LES PROTÉINES PURES :
Protéines Pures à volonté

L'escalier nutritionnelLES LÉGUMES :
les légume verts à volonté

L'escalier nutritionnelLES FRUITS : 2 fruits
(hors raisin, banane, cerise) par jour

L'escalier nutritionnelLES PAINS :
2 tranches de pain complet par jour

L'escalier nutritionnelLE FROMAGE :
40 g de fromage à pâte pressée cuite par jour

L'escalier nutritionnelLES FÉCULENTS :
1 portion de 200 g de féculents cuits (riz, pâtes complètes, quinoa, légumes secs, ...) par semaine

L'escalier nutritionnelLES REPAS DE GALA :
1 repas de gala (1 entrée au choix + 1 plat libre + 1 dessert + 1 verre de vin) par semaine.

A ce stade, vous arrivez en haut de l'escalier nutritionnel et retrouvez une alimentation équilibrée. Tout ce qui est exclu de cet escalier est susceptible de vous faire regrossir.